Anxietatea este un răspuns natural al sistemului nervos în fața unui pericol real sau perceput. În mod normal, această reacție activează mecanismul de supraviețuire, pregătind organismul pentru luptă, fugă sau îngheț. Problema apare atunci când sistemul nervos rămâne blocat într-o stare de alertă, chiar și în absența unui pericol real.

Din perspectivă neurofiziologică, anxietatea nu este doar o experiență mentală. Ea implică modificări ale sistemului nervos autonom, ale respirației, ritmului cardiac, tensiunii musculare și procesării informațiilor la nivel cerebral. De aceea, multe persoane simt mai întâi simptomele în corp și abia apoi realizează că sunt anxioase.

Atunci când ai anxietate, sistemul tău nervos interpretează mediul ca fiind nesigur, chiar dacă obiectiv nu există un pericol imediat. Organismul eliberează hormoni ai stresului precum adrenalina și cortizolul, crescând nivelul de vigilență și pregătind corpul pentru acțiune.

Această stare poate produce senzația că ești permanent „în gardă”, chiar și în momentele de liniște. În timp, corpul începe să considere această hiperactivare drept noua normalitate, motiv pentru care multe persoane spun că nici nu își mai dau seama că sunt anxioase.

La ce vârstă apare anxietatea?

Anxietatea poate apărea la orice vârstă. Unele persoane dezvoltă simptome încă din copilărie sau adolescență, în timp ce altele experimentează primele episoade la maturitate, după perioade de stres intens, traumă, burnout, schimbări majore de viață sau probleme de sănătate.

Nu există o vârstă „tipică” pentru apariția anxietății. Mai important decât vârsta este modul în care sistemul nervos răspunde și se adaptează la experiențele de viață.

Ce este o tulburare de anxietate?

O tulburare de anxietate apare atunci când anxietatea devine persistentă, disproporționată și începe să afecteze activitățile zilnice, relațiile, somnul sau capacitatea de concentrare.

Există mai multe forme de tulburări anxioase, printre care:

• Tulburarea de anxietate generalizată (TAG)
• Tulburarea de panică
• Fobiile specifice
• Anxietatea socială
• Agorafobia

Diagnosticul este stabilit de un medic psihiatru sau psiholog clinician, pe baza criteriilor clinice și a istoricului simptomelor.

Care sunt simptomele unui atac de anxietate?

Un atac de anxietate poate include atât manifestări fizice, cât și psihologice.

Cele mai frecvente simptome sunt:

• palpitații
• respirație accelerată sau senzația că nu ai suficient aer
• tensiune în piept
• amețeală
• tremur sau shaking involuntar
• transpirații
• senzație de nod în gât
• furnicături în mâini sau picioare
• tensiune musculară
• greață sau disconfort abdominal
• senzația de pierdere a controlului
• frica intensă că se va întâmpla ceva grav

Deși aceste simptome pot fi extrem de intense, ele nu înseamnă automat că există o problemă cardiacă sau neurologică. Totuși, atunci când apar pentru prima dată sau sunt neobișnuite, este recomandată evaluarea medicală pentru excluderea altor cauze.

Ce vitamine sunt recomandate pentru depresie și anxietate?

Vitaminele și mineralele nu reprezintă un tratament al anxietății, însă anumite deficiențe nutriționale pot influența funcționarea sistemului nervos.

Cele mai frecvent investigate sunt:

• Vitamina D
• Complexul de vitamine B (în special B6 și B12)
• Magneziul
• Omega-3
• Zincul

Înainte de administrarea suplimentelor este recomandată evaluarea medicală și efectuarea analizelor necesare, deoarece suplimentarea fără deficit confirmat nu oferă întotdeauna beneficii.

Cât durează anxietatea?

Durata anxietății diferă de la o persoană la alta. Un episod poate dura câteva minute, câteva ore sau câteva zile, în timp ce anxietatea cronică poate persista luni sau chiar ani dacă mecanismele care o întrețin nu sunt abordate.

Recuperarea depinde de numeroși factori, inclusiv cauza anxietății, nivelul de stres, stilul de viață, calitatea somnului și intervențiile terapeutice utilizate.

Din perspectiva reglării sistemului nervos, obiectivul nu este doar reducerea simptomelor, ci creșterea capacității organismului de a reveni natural la o stare de siguranță, echilibru și flexibilitate. Acesta este motivul pentru care intervențiile orientate către corp, alături de abordările psihologice și medicale atunci când sunt necesare, au început să primească tot mai multă atenție în literatura de specialitate.

Somatic Shaking te ajută să te eliberezi de anxietate.

Somatic Shaking este o formă de mișcare noogenică și neurogenică prin care lucrăm cu tremorul, shakingul și vibrația pentru a susține eliberarea încărcăturii asociate anxietății, activând mecanismele naturale de reglare ale corpului, inclusiv respirația, tonusul muscular, propriocepția și influența nervului vag asupra stării autonome. Din perspectivă științifică, știm că respirația lentă și expirul prelungit pot influența variabilitatea ritmului cardiac, un marker asociat cu reglarea parasimpatică, iar cercetările despre intervenții somatice bazate pe tremor, precum TRE, explorează modul în care tremorul neurogenic poate susține reducerea stresului, anxietății și încărcăturii emoționale. În Somatic Shaking, partea noogenică începe prin tremor intențional, adică tu inițiezi mișcarea, iar partea neurogenică poate apărea atunci când corpul preia procesul și tremorul devine spontan, neintențional, condus de sistemul nervos. Această trecere de la control la permisiune este esențială, pentru că anxietatea nu trăiește doar în gânduri, ci și în piept, diafragmă, maxilar, pelvis, psoas și în vechile răspunsuri de supraviețuire pe care corpul le repetă până când primește o cale sigură de descărcare.

Important: Somatic Shaking nu înlocuiește evaluarea medicală sau psihoterapia atunci când acestea sunt necesare, însă poate funcționa ca o practică somatică profundă pentru oamenii care vor să lucreze cu ceea ce corpul încă poartă: frică, rușine, vinovăție, tensiune, control și reacții vechi care se activează înainte ca mintea să poată interveni.

Programe Somatic Shaking™

Dacă simți că anxietatea nu este doar o problemă de gândire, ci o încărcătură pe care corpul tău încă o poartă, poți explora programele Somatic Shaking™ aici: Programe Somatic Shaking™. Acolo găsești formate prin care poți lucra ghidat cu shaking, vibrating și tremoring, într-un cadru construit pentru reglare, descărcare somatică și întoarcere în corp.