Știi acel moment când te simți blocat și nimic nu pare să se alinieze? Te simți agitat, trăiești cu anxietate constantă, îți faci griji pentru ziua de mâine și funcționezi pe pilot automat. Alteori cazi în oboseală, stări joase, letargie sau epuizare. Toate acestea indică un sistem nervos dezreglat.

Devine o stare în care intri și rămâi. Te obișnuiești cu ea, se stabilizează, și cu timpul uiți cum arată starea ta naturală și începi să tratezi asta ca pe ceva normal.

Sistemul nervos autonom, pilotul automat al corpului, funcționează prin două viteze care se schimbă în funcție de nevoi. Una este activă când efortul este necesar. Cealaltă este lentă când corpul are nevoie de odihnă. Această schimbare constantă între activare și relaxare descrie modul în care funcționează viața. Astăzi, mulți oameni urmăresc doar confortul și relaxarea în loc să construiască capacitatea de a se mișca între ambele stări.

Definirea Dezreglării Sistemului Nervos (DSN)

DSN poate avea cauze diferite, deși apare adesea ca răspuns la traumă sau stres prelungit. Iată câteva aspecte esențiale de luat în considerare.

• Tipare emoționale: reacții care par disproporționate față de situație, cu anxietate, iritabilitate și toleranță scăzută la presiune. Acest lucru poate duce la dificultăți în susținerea concentrării, episoade de ceață mentală și deconectare în relații.
• Tipare fizice: dificultăți de somn, insomnie, tipare de somn neregulate, palpitații, agitație și perioade de hiperactivitate urmate de oboseală, arousal scăzut sau condiții autoimune.
• Tipare comportamentale: mecanisme de adaptare dezadaptative precum dorința de a mulțumi pe toată lumea, comportament conflictual, evitare, stări pasiv-agresive și alte atitudini care reflectă modul în care stresul și anxietatea sunt gestionate în fundal.

DSN implică două comutatoare. „Comutatorul pornit” apare când mintea ta aleargă și stai într-o stare de hiperarousal și alertă. „Comutatorul oprit” apare când te simți obosit, nu ai nicio motivație și energia scade.

După cum notează Asociația Americană de Psihologie, simptomele includ:

• Tensiune musculară
• Dureri de cap
• Senzații în stomac
• Somn deficitar
• Iritabilitate
• Modificări ale apetitului
• Modificări ale nivelului de energie
• Dificultăți de concentrare

Un sistem nervos dezreglat se manifestă ca rigiditate în modul în care te miști între stările înalte și cele joase. Dezreglarea înseamnă că sistemele automate de control ale corpului nu schimbă vitezele cu ușurință.

Gândește-te la sistemul tău nervos autonom ca la un sistem de viteze din interiorul corpului tău. Reglează ritmul cardiac, respirația, digestia și alte funcții pe măsură ce îți parcurgi ziua. Are o „viteză de acțiune”, adesea numită simpatică, și o „viteză de restaurare”, adesea numită parasimpatică. O reglare sănătoasă înseamnă că aceste viteze se schimbă fluid în funcție de ce cere momentul, fără a rămâne blocate într-una singură.

SNA reglează funcțiile și răspunsurile corporale involuntare. Controlează ritmul cardiac, digestia și respirația și funcționează în mare parte în afara conștiinței. Include două ramuri principale. Sistemul nervos simpatic, adesea numit „luptă sau fugi”, crește vigilența și pregătește corpul pentru acțiune în timpul stresului prin eliberarea de adrenalină.

Sistemul nervos parasimpatic, cunoscut ca „odihnă și digestie”, susține relaxarea și direcționează energia spre întreținere și recuperare atunci când corpul nu este sub stres.

Cum se simte dezreglarea

Poți observa:

• oscilații spre stări înalte unde te simți ridicat, urmate de scăderi bruște în stări joase unde energia se prăbușește
• o minte mereu alertă, supragândire și ceață mentală
• schimbări în somn și apetit, cu senzații stomacale precum flutteruri sau tensiune
• folosirea cafeinei pentru a-ți gestiona starea
• iritabilitate și o aversiune crescândă față de oameni sau situații sociale
• retragere și izolare

Așa cum menționează Mayo Clinic, specialiștii raportează mai multe efecte ale stresului asupra corpului uman, inclusiv anxietate, depresie, creștere în greutate, probleme digestive, dureri de cap, tensiune musculară, dureri musculare, probleme de somn și probleme de memorie și concentrare. Similar, NHS grupează simptomele în trei categorii: fizice, mentale și comportamentale.

Ce poți face concret?

Iată câteva strategii folosite pentru reglare:

• Validarea: Începe prin a observa ce se întâmplă în corpul tău. Urmărește starea, nu povestea. Vezi tiparele pe măsură ce apar. Această simplă conștientizare creează spațiu pentru schimbare.
• Abordări corp-minte: Lucrează cu corpul, nu doar cu mintea. Folosește practici care implică mișcare, respirație și senzație directă. Abordări precum munca somatică și mindfulness susțin sistemul în a ieși din stările fixe. Îmbunătățirea tonusului vagal ajută corpul să se stabilizeze și să revină la echilibru.
• Practici restauratoare: Construiește rutine sănătoase care susțin recuperarea. Oferă spațiu pentru odihnă, stabilește limite clare și rămâi consecvent cu obiceiuri simple de îngrijire personală. În timp, sistemul nervos învață să revină la o stare reglată cu mai multă ușurință.

Recomand aceeași procedură simplă pe care o folosesc cu clienții mei. Timp de cel puțin 5 minute, practică scuturatul dinamic. Lasă mișcarea să înceapă din genunchi. Respiră pe nas și expiră pe gură fără pauze între respirații. Ține picioarele împământate, lasă umerii să cadă și rămâi cu ritmul. Inspirul tău rămâne mai scurt decât expirul.

Când termini, fă un duș și alternează apa rece cu cea caldă în câteva cicluri de aproximativ 20 de secunde fiecare. Această secvență ajută la resetarea sistemului tău nervos. Apoi ține pisica sau câinele în brațe, sau ia cea mai moale pernă sau pătură pe care o ai și înfășoară-te în ea sau ține-o aproape.

Dacă ai acces la o saună și o cadă cu apă rece, înlocuiește dușurile alternative cu acea secvență. Poți studia și Efectul Shake, unde descriu cum sistemul se obișnuiește cu un tipar și devine rigid, chiar și atunci când acel tipar este disfuncțional. Dezreglarea sistemului nervos poate fi văzută ca rezultatul comportamentelor repetate care rulează în fundal și îți modelează starea în timp.

Urmează trei faze:

• Prima este inerția, unde te simți blocat
• A doua este faza de scuturare, unde introduci mișcare pentru a-ți schimba starea și a crea activare controlată în sistem
• A treia este schimbarea, unde sistemul se reorganizează într-o formă mai adaptabilă